Una dieta saludable para lucir una piel bonita

Los alimentos que ingerimos inciden directamente sobre nuestra piel. Así, si queremos que nuestra dermis luzca joven, radiante, hidratada y tersa, deberemos incluir algunos alimentos básicos en nuestra dieta y conseguir una dieta saludable para lucir una piel bonita. Los que más beneficios aportan son los siguientes:

Frutas moradas o azules en una dieta saludable para lucir una piel bonita

La ingesta de frutas es siempre importante para nuestro organismo. Aportan vitaminas, minerales y mucha agua, por lo que resultan especialmente atractivas para quienes quieren lucir una piel bella. Especialmente recomendadas son los cítricos y el kiwi.

Especialmente indicadas están las frutas de color azul o morado como los arándanos, las ciruelas o las moras, pues sus pigmentos contienen sustancias para combatir los radicales libres, un agente contaminante que afecta directamente a la piel. Además, favorecen la síntesis de colágeno, lo que ofrece elasticidad a la piel y la mantiene siempre joven.

Verduras rojas para una dieta saludable que nos haga lucir una piel bonita

Los tomates son muy importantes en una dieta saludable para lucir una piel bonita pues contienen una sustancia antioxidante que resulta muy beneficiosa para la piel: el licopeno. Este elemento, además, ayuda a proteger la pigmentación de la piel por lo comer tomates está especialmente recomendado para quienes se exponen al Sol durante el verano.

También son muy beneficiosos para la piel los pimientos rojos. Esto se debe, sobre todo, a su alto contenido en vitamina B6 y en carotinoides, elementos que ayudan a prevenir la aparición de arrugas y favorecen el flujo de la sangre hacia la piel, haciendo que luzca más sana y bonita. Además, los pimientos rojos son excelentes aliados para combatir el acné.

Semillas

Especialmente recomendadas para la piel son las semillas de girasol y las de lino. En el primer caso hay que destacar que las semillas de girasol son frutos secos ricos en vitamina E, lo que las convierte en un aliado excelente frente a los efectos nocivos de los rayos solares.

Respecto a las semillas de lino hay que destacar su alto contenido en omega 3, un aliado perfecto para prevenir la aparición de manchas en la piel y para suavizar las líneas de expresión de nuestro rostro. También se emplean para prevenir la aparición de irritaciones en la piel, así como para conseguir una piel más radiante, fresca y suave.

Así que el consumo de estas semillas también resulta fundamental para conseguir una dieta saludable para lucir una piel bonita.

Vegetales de hoja verde

Los vegetales de hoja verde contienen una sustancia que se denomina luteína, un componente con el que protegemos a nuestro cuerpo de la acción nociva de los rayos ultravioleta. Un elemento con el que se previene el envejecimiento prematuro y se minimiza el desarrollo de las células afectadas.

Los vegetales que más luteína contienen son: las espinacas, y las acelgas.

Hidratación

Es importante mantener la piel hidratada, pues las altas temperaturas del verano o la calefacción y el frío en invierno le afectan directamente.

Para lograr un grado óptimo de hidratación, lo mejor es beber al menos dos litros de agua diarios (más cantidad si hacemos ejercicio o nos exponemos al sol al aire libre durante el verano). Lo más recomendable es que esta agua se encuentre a temperatura natural.

Otra manera de hidratarnos es tomar infusiones de té verde. Esta variedad de infusión es rica en antioxidantes, elementos que ayudan a proteger a la piel contra los efectos nocivos de los rayos ultravioletas. Lo que convierte al té verde en un aliado frente al envejecimiento prematuro de la dermis.

Carnes rojas y pescados azules

La carne roja es un alimento que nos aporta zinc y proteínas a nuestra piel. El primero de ellos es un perfecto aliado frente al acné, el segundo ofrece colágeno a la dermis, haciendo que luzca más bella y tersa. En ambos casos, además, es importante el aporte de aminoácidos, glicina y prolina, relacionados directamente con la producción de colágenos en el cuerpo.

Los pescados azules son alimentos que también deben estar presentes en una dieta saludable para lucir una piel bonita , pues se trata de alimentos que aportan grasas a las células del cuerpo, especialmente a las de la piel, sobre las que actúan de manera directa. Y es que, de carecer de estas sustancias, la piel se volvería quebradiza y frágil. Para combatirlo, lo mejor es consumir la carne de pescados como la merluza o el salmón, que estimulan la reparación y la protección de las células de la piel.

Así pues, si incorporamos de manera natural estos alimentos a nuestra dieta diaria, obtendremos una piel bonita, tersa, suave y de aspecto sano.